1、秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服

相對(duì)于一層質(zhì)地厚實(shí)的衣服,汗水更容易穿透兩層質(zhì)地輕薄的衣物。搭配合理的跑步著裝不僅可以使你在寒冷的季節(jié)里保持溫暖干燥,還能讓你輕松自由的活動(dòng)。室外氣溫影響較大,戶(hù)外跑步穿衣也有兩層穿衣法:透氣第一層快干透氣面料,確保隨時(shí)隨地都有穩(wěn)定的體溫和皮膚干爽,可選T恤或背心;保暖第二層戶(hù)外跑步要根據(jù)天氣情況選擇衣服的添減,保暖的跑步外衣可以驅(qū)寒保暖,在跑步過(guò)程中維持適合的體溫。

2、秋天跑步穿黑色襯衫

當(dāng)烈日照耀時(shí),你應(yīng)該穿黑色襯衫來(lái)保護(hù)皮膚。深色系服裝可以吸收紫外線(xiàn),比起那些光線(xiàn)能夠穿透的淺色系衣物,它能更好的保護(hù)你的皮膚。當(dāng)溫度上升時(shí),穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和,但防曬則更加重要。有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲,追求曲線(xiàn)美。緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng),而且會(huì)摩擦皮膚、壓迫皮下組織,有礙血液循環(huán),也不利于汗液的蒸發(fā),有損健康。

3、秋天跑步穿海綿墊的膠鞋

比起服裝,鞋子更為重要,最好選擇適合長(zhǎng)時(shí)間走路的運(yùn)動(dòng)鞋。秋天跑步盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為跑鞋。海綿的緩沖作用,還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上,而不是集中沖擊某一點(diǎn)。一旦沖擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后,就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長(zhǎng)期在硬路面上跑步,則是硬碰硬,跑后腳會(huì)感到疼痛。

4、秋天跑步穿長(zhǎng)筒跑襪

對(duì)于一般的休閑跑者而言,秋天要出門(mén)跑步往往令人又愛(ài)又恨,出門(mén)或推開(kāi)窗戶(hù)的那一刻,真的很想縮回被窩或待在室內(nèi),但其實(shí)只要熱身的穿搭有做好,開(kāi)跑后不久其實(shí)并沒(méi)有想像中那么冷;這套含背心的穿搭應(yīng)可應(yīng)付絕大多數(shù)的冷天,其中跑步背心可以依照溫度自行增減,或是開(kāi)跑一段時(shí)間后再脫去。

秋天跑步的好處

1、提高基代,練不胖體質(zhì)

跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),跑步能提高基礎(chǔ)體能和肌力,使肌肉穩(wěn)定在一個(gè)較好的狀態(tài),同時(shí)還能提高身體的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,練成不胖體質(zhì)。

2、緊致肌膚,年輕顯活力

跑步不但能燃燒脂肪,如果方法正確,還能美體塑形。堅(jiān)持跑步,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,使你的肌膚更緊致,體態(tài)更年輕。

3、抵抗疾病,提高免疫力

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

4、有助心態(tài)放松

跑步不僅是一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一種很好的舒緩壓力的方式。在戶(hù)外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,當(dāng)你感覺(jué)舒爽的話(huà),身上的壓力其實(shí)也就小了,自然就能從容面對(duì)所有的挑戰(zhàn),也會(huì)變得更有干勁。

秋天跑步的注意事項(xiàng)

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃動(dòng)肩膀,讓你的手臂,手指處于松弛狀態(tài),甩甩你的手臂,讓你的下顎微動(dòng)?？雌饋?lái)有些不必要,但是它會(huì)幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會(huì)讓你變得更強(qiáng)壯和更快。你不必?fù)?dān)心會(huì)肌肉拉傷,因?yàn)槔瓊蠖喟l(fā)生在沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱身之后。

2、不要有讓自己的速度超過(guò)現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當(dāng)你堅(jiān)持幾周后,覺(jué)得準(zhǔn)備好了的時(shí)候,再開(kāi)始加速吧。

3、不要跳過(guò)熱身,在跑完之后也要適當(dāng)?shù)穆咭粫?huì),讓你給你的身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。

4、晨跑不宜空腹,運(yùn)動(dòng)需要消耗能量,而早上醒來(lái),人體儲(chǔ)存的能量不多,并不能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食,空腹跑步,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的話(huà),會(huì)造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導(dǎo)致低血糖,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。所以在晨跑前可以先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)容易消化的小點(diǎn)心。

5、保證充足睡眠,俗話(huà)說(shuō)春困秋乏,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力。對(duì)想減肥的人來(lái),多睡一會(huì)兒還能提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果噢。

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